不跌倒,我能行,這些知識要記牢
2025-06-24 15:34:00 來源: 膠東在線
跌倒是老年人最常見的意外傷害之一,一旦跌倒,可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的身體傷害和心理創(chuàng)傷。為了保護老年人的健康,預(yù)防跌倒事故的發(fā)生,煙臺市疾控中心提供幾條關(guān)于老年人預(yù)防跌倒的建議:
。1)堅持參加規(guī)律的體育鍛煉,增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。
(2)選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具,使用長度合適、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。
(3)熟悉生活環(huán)境,道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。
。4)衣服盡量穿合身的略寬松的衣服。鞋子要合適,盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。
。5)調(diào)整生活方式:
·避免走過陡的樓梯或臺階,上下樓梯、入廁時盡可能使用扶手;
·轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢;
·走路保持步態(tài)平穩(wěn),盡量慢走,避免攜帶沉重物品;
·避免去人多及濕滑的地方;
·使用交通工具時,應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下;
·放慢起身、下床的速度,避免睡前飲水過多以致夜間多次起床;
·晚上床旁盡量放置小便器;
·避免在他人看不到的地方獨自活動。
(6)定期檢查視力,有視力障礙的老年人應(yīng)佩戴合適的眼鏡。
(7)加強膳食營養(yǎng),保持均衡的飲食,適當(dāng)補充維生素D和鈣劑。